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娱乐赌场|在外就餐,这里有一份健康不升糖秘籍

2020-01-11 18:45:15 | 来源: 匿名 | 

娱乐赌场|在外就餐,这里有一份健康不升糖秘籍

娱乐赌场,又到了周末啦,不想做饭想去下馆子,上完5天班,终于可以休息一下啦,是时候来个短途游顺便搜罗一下好吃的呢……

好吧,知道你们的内心活动,诺诺准备给你们讲讲那些不在家吃饭的日子里,那些难挡的美食诱惑该怎样吃呢?

周末天气不好的时候只想待在家里叫个外卖边看电视,或者就去楼下的餐馆炒几个家常菜。但是就是看似简单的菜也有可能出现一些问题。

1、 “菜汤拌饭,再来一碗”

有许多人喜欢用菜汤拌饭,那口味真的不错,菜的精华,浓郁的香味,唰啦唰啦,几口就吃完了。

但是喜欢汤拌饭的朋友可能就发现了其实这样吃很咸很油腻,然而吃的太咸会增加高血压的风险,太油腻也不利于糖友血糖的控制。很多研究都表明口味重的人,肥胖的风险也更高。

解决方案:不吃菜汤。 菜汤就是各种油脂、盐、糖的聚集地。

2、 饮食结构不均衡。

大部分人点餐时都只想着口味,肉多菜少是最常见的问题,外卖尤其严重。

解决方案:多点蔬菜。 蔬菜应该吃多少? 占你一顿饭的 50% 就差不多了,打赌 99% 的人都没吃够。可以自己带一些黄瓜小番茄,随时随地都可以来一个。

冒菜/火锅/麻辣烫,这三位其实是一家人长相相似,味道也差不多,而且很重口味,血糖控制不太好的糖友就要尽量避免呢。

1、一不小心就吃多了。

点多了是经常发生的。尤其是火锅,最后往往就到了吃不完的状态,硬撑吃掉造成热量超标,不吃呢,又感觉怪浪费的。

解决方案:这里有个非常简单的方法:永远点你预计食物的 2 / 3。 如果不够,可以随时再点再加嘛。

2. 酱料油汁。

其实,火锅/麻辣烫/冒菜本可以很健康!只不过配着这些吃的,往往都是高油高盐的酱料和锅底。

解决方案:蹭掉菜汤油汤,先蘸筷子再夹菜。 尽量选脂肪少的清汤锅底、汤底。

蘸料上可以多放葱蒜醋,用剁椒代替辣椒油。芝麻酱、花生酱热量高,建议糖友就不要尝试了呢

炸鸡烤串路边摊真的很不健康,但真的很好吃哎!

1. 油!非常的油! 脂肪含量非常的高,对于糖友来说真的是不太健康。

解决方案:扒皮。 炸鸡扒鸡皮,烤串扒掉糊了的地方,哪儿炸的、哪儿油多就把哪儿扒掉,吃剩下的。

可是 炸鸡鸡皮最好吃啊,扒了我还能吃啥啊。 美味和健康兼得的方法就是——少吃。

2. 都是肉 。说到烤串,大部分人都只会点肉 + 酒,这种组合很危险。 解决方案:加菜,加蔬菜。 一般能吃串和炸鸡的地方都会有凉菜可以点,拍个黄瓜总可以的啦,尤其要注意路边摊就不要去了噢。

运动的时候也要记得监测血糖噢,只有根据运动以后的血糖才能判断运动量是否合适,运动测血糖,首选安稳+,精密易用,快捷方便

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